Geplaatst op
We brengen steeds meer uren door achter ons bureau. Of je nu thuiswerkt of op kantoor, de kans is groot dat je aan het einde van de dag een stijve rug of pijnlijke schouders voelt. Herkenbaar? Dan wordt het tijd om je houding eens onder de loep te nemen. Een verkeerde zithouding kan namelijk op de lange termijn serieuze klachten veroorzaken. Gelukkig kun je met een paar simpele aanpassingen veel rugpijn voorkomen. Lees snel verder!
Zorg voor een ergonomische werkplek
Een goed ingerichte werkplek is de basis van een gezonde houding. Zorg ervoor dat je bureaustoel en bureau op de juiste hoogte staan. Je voeten moeten plat op de grond kunnen rusten en je knieën dienen in een hoek van ongeveer 90 graden te staan. Je beeldscherm? Dat moet op ooghoogte zijn, zodat je niet constant naar beneden hoeft te kijken.
Beweeg vaker tussendoor
De grootste boosdoener bij rugklachten? Te lang achter elkaar zitten. Sta elk halfuur even op, loop een rondje of rek je uit. Kleine bewegingen zorgen ervoor dat je spieren soepel blijven en voorkomen stijfheid. Je kunt bijvoorbeeld een korte wandeling maken tijdens een telefoongesprek of je lunch buiten nuttigen.
Let op je zithouding
Hoe je zit, heeft een enorme invloed op je lichaam. Ga goed achterin je stoel zitten met een rechte rug en ontspannen schouders. Je onderrug moet ondersteund worden door de rugleuning. Zit je vaak onderuitgezakt of op het puntje van je stoel? Dan is het tijd om hier bewust op te letten en je zithouding aan te passen.
Wissel zitten af met staan
Heb je de mogelijkheid om een zit-sta bureau te gebruiken? Maak hier dan gebruik van! Door regelmatig af te wisselen tussen zitten en staan, belast je je rug minder en blijf je actiever. Begin met een paar keer per dag 15 minuten staand werken en bouw dit rustig op.
Ontspan en slaap goed
Een ontspannen lichaam herstelt sneller van dagelijkse belasting. Zorg dus voor voldoende ontspanning na je werkdag. Doe bijvoorbeeld wat lichte stretch-oefeningen of yoga. Ook een goede nachtrust draagt bij aan een gezonde rug. Een matras kopen dat bij jouw slaaphouding past, kan ervoor zorgen dat je ‘s ochtends fris en zonder pijn opstaat.
Blijf bewegen buiten werktijd
Een sterke rug is minder vatbaar voor pijn. Zorg daarom voor voldoende beweging buiten werktijd. Zwemmen, yoga of een stevige wandeling helpen je spieren te versterken en je houding te verbeteren. Zelfs een paar minuten rekken en strekken per dag kan al een groot verschil maken.
Rugpijn door veel zitten is een veelvoorkomend probleem, maar met een paar slimme aanpassingen kun je dit grotendeels voorkomen. Let op je houding, beweeg regelmatig en zorg voor een goede werkplek. Zo werk je niet alleen comfortabeler, maar blijf je ook langer gezond en energiek!